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膝关节炎运动应注意什么_膝关节炎适合什么运动?

发布时间:2019-09-30   本院电话:0531-62351008
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膝关节炎的病情较为常见,有很多老年人在出现这种病情之后,因为身体的各项机能开始衰退,随着自己的身体状况不断的受到影响,不合适的运动要少做,特别是经常做一些剧烈的运动,对于膝关节炎的病情是没有任何好处的。除了按照医生的嘱咐来进行治疗之外,平时的锻炼也是有禁忌的。  
 

 
膝关节炎运动应注意什么?(健身“四忌”  
1  
忌练下蹲  
进行下蹲的时候,因为膝关节的受力是比较大的,尤其是九十度下蹲的时候,反复旋转摩擦,不仅仅会使得膝关节的软骨受到严重的损伤,也容易使得患者出现骨刺拉断,产生新的疼痛。根据研究表明,屈膝九十度会对膝关节炎的患者造成更加严重的伤害。  
2  
忌拔腿筋  
老年人的韧带肌肉以及关节囊等组织都会开始退化,如果将腿抬高,在一定的程度上压腿筋,或者做一些拔筋压腿的动作,非常容易造成膝关节周围韧带肌肉的拉伤,特别是出现骨质疏松的患者,还会有骨折的危险。 
 
 
 
3  
忌跳健身操  
有很多老年人都喜欢跳健身操,其实膝关节的旋转跳跃动作幅度过大,也会增加膝关节韧带损伤,软骨面的磨损几率会增大。随着音乐响起的时候,老年人在运动的时候不会感到任何疼痛不适,但是过了一段时间之后,病情就会更加严重。  
4  
忌散步过长  
散步是比较适合老年人的一种运动,但是长时间长距离的过度反复行走,又会增加关节软骨的磨损,同时造成关节局部充血的状况出现,从而出现炎症反应,所以散步的时间千万不能够过长。  
如何运动  
既要积极运动强筋健骨,又要避免运动过度伤筋动骨,这个度不好把握,因此掌握正确的运动方法对于关节炎患者来说很重要。要想关节不再进一步损伤,关键在于要给关节“减负”,即应该减少关节所受的应力负荷。 
 
 
 
特别是我们的膝关节,本身受体重负荷的影响就较大,如果再进行跑、跳等超负荷运动,就容易造成关节的进一步损伤。专家指出,软骨受多少应力会发生不可逆损伤,目前从医学角度暂无答案,但是一般情况下,自己可以通过观察运动后的反应去感知锻炼是否得当。  
膝关节炎适合什么运动?
运动方式的选择要因人而异,一般以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、游泳、自行车以及轻松的舞蹈运动等。  
01  
游泳  
游泳时身倦漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许,建议每周坚持游2—3次,每次不宜超过1小时,中速即可。如果患者的膝关节间隙不等宽,即关节一边有磨损一边正常,或两边磨损程度不同,则有些游泳动作也不宜做,如蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害,推荐自由泳,因为双腿是直线拍打的。 
 
 
 
02  
踩单车  
踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群,又能促进关节液的流动,同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议每周动1~2次,每次30分钟左右。  
03  
仰卧抬腿  
减少了直立时体重对关节的不利影响,可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。  
 


 
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